twaróg po treningu

1. 6.00 sniadanie platki owsiane 150g mleko 0.5% tluszczu 350ml rodzynki 10g oliwa 10g B - 20 T - 23 W - 118 // przydaloby sie wiecej bialka, jakis twarog czy cos mozesz zmiksowac z platkami 2. 9.30 II sniadanie JAJECZNICA: jaja kurze cale - 3 szt bialko jaja kurzego 100g pomidor 50g mleko 0.5% tluszczu 250ml oliwa z oliwek 10g B - 41 [...]

rano glutamina zbędna stosuj okołotreningowo można równiez przed snem. śniadanie w szkole zmień ew na chleb razowy plus MIĘSO a nie wędline. Glukoza po treningu zbędna do tuńczyka oliwa zbędna zamieniaj ten posiłek równiez na twaróg i 100 g węgli jak dla mnie to za dużo

[...] platki owsiane musli 2/3 łyżki miodu 2 jajka II posiłek ziemniaki kotlet drobiowy sałatka III posiłek ryż filet + udko z kurczaka sałatka banan IV zupa V serek wiejski lub twaróg chudy tuńczyk Do tego miedzy posiłkami lub przed i po treningu bulk Treca (2 razy dziennie). Co sądzicie, czy ta dieta jest ok. Na odżywki mogę przeznaczyć 180zł. [...]

po treningu wywal oliwe banana z 2sniadania daj bezposrdnio po treningu w 2sniadaniu brak tluszczy,warzyw,w kolacji brak bialka do tego jogurtu dodaj np.jajka/twarog,jablko wywal,przed snem dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 13:04:45

[...] dopasowane,zapotrzebowanie też, najważniejsze, że efekty widać, a na wadze już 63,7.Z mintajem nie chodziło o smak ale o lepsze białko po treningu. Na forum raczej piszą, że twaróg nie jest najlepszy po treningu, bo białko z niego jest wolnowchłanialne i lepiej go jeść raczej w ostatnim posiłku. Tyle. Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-06-11 [...]

1. Posilek godz. 7.30 -płatki owsiane/ciemne pieczywo -odzywka białkowa/białka z jaj/szynka z indyka -do tego orzechy/oliwa z oliwek kanpaki i płatki owisnae mleko i szynka ? nie za bardzo takie połaczenie 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zóltego - 10g masla masło odpada - salata, pomidor - [...]

nie dodawaj zadnego bialka po treningu tylko carbo 30 mint po treningu dodaj twarog z oliwa/odzywke bialkowa/białko z jaja jak cwiczysz wieczorem

[...] kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16) KCAL(219) /wywal Razem B(18,96) T(26,83) W(85,84) Kcal (673,8) VI posilek Jajecznica z 5jajek(calych) ** /może być a najlepiej to twaróg z oliwą Mleko w proszku odtluszcz. 10g B(3,57)T(0,8) W(5,12)KCAL(36,3) /wywal chleb razowy 3 kromki z szynka ** /wywal JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500g B(3,6) T(1,5) [...]

Wysłano - 22 październik 2003 18:16 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- to i mi daj do wglądu co do łapania tłuszczu - patrze że tu sie zebraliście we dwójke to weźcie powiedzcie co mam złego w diecie że mnie oblewa tłuszczem (mam tendencje): rano jem 70-80g owsanki+400ml [...]

[...] Liczysz pierś kurczaka (ze skórą), a sądzę że zjadasz raczej bez - różnica w tłuszczach. posiłek 3 jak wyżej. posiłek 4 Jest ok. Dobrze by było jedynie zastąpić twaróg chudy na półtłusty - mniej przetworzony. A i tłuszcze w diecie lepiej Ci się będą zgadzać. Po wprowadzeniu poprawek będziesz miał mały deficyt w tłuszczach (już masz w [...]

[...] 3. posilek 12:00 kromka pieczywka pelnoziarnistego + 3 jaja na twardo (wlasciwie bialka) + pomidor i przegryzam to jakims orzechem 4. posilek (przedtreningowy) 15:00 piers kuraka z pary + ryz (kasza gryczana, jeczmienna) + troche warzywek z pary 5. posilek po treningu to samo co wyzej. 6.posilek przed snem to twaróg polany oliva extra virgin.

B:2,5g T:1,5g W:6,0g Moja dietka (oczywiście na masę): I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 10g Rodzynki suszone - 20g Słonecznik,ziarna - 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B: 32 T: 24 W: 100 kCal: 744 MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, DOZRUCISZ OK. 50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK Posiłek II [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili moja pierwsza diete, kazde wskazowki mi sie przydadza:) I Posilek 9.00 platki owsiane 100g mleko 300g chleb pelnoziarnisty 80g twarog chudy 50g margaryna 5gwywal II posilek 11.30 ryz bialy 100g jogurt naturalny 125g 1 jablko 150g slonecznik 20g III Obiad I 14,00 Makaron 100g Piers z [...]

co jem rano 1owsianka w 2szkole piers/3jajka + ryż 3chleb 4obiad wtedy po treningu 5owsianka/ ryz/ 6 4jajka 7 twarog Dlaczego w dziale Doping? hA kupmel miał aparat i tak poszło pare zdjec :)

tak ogolnie 2x WPC ,300-500g piersi z kurczaka,1x300g ryzu lub ok.300g płatkow owsianych +1l mleka,po treningu ryz ok 300g,lub płatki tez ok 300g 1l mleka+4 jajka,na noc 4-5 jajek/twarog obiad co mama da . zalezy cos jest,do szkoły dodatkowo do ryzu i kurczaka bohenek chleba juz pisałem swoja diete;)tak wyglada obecnie ;) oczywiscie na poczatku [...]

Nie bardzo odpowiada mi plan z tego linku.. Zobacze co da sie zrobic z drazkiem, a co do brzucha, to poki co robie codziennie 6 weidera (obecnie dzien 15). Jak skoncze to bede w dni treningowe po treningu cos robil na brzuch. Co do diety.. jestem uzalezniony od tego co mama ugotuje na obiad, natomiast staram sie jesc razowe pieczywo, duzo jajek, [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 20g Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 100g PIerś z indyka 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Banan 145g Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan [...]

Dzień Pierwszy! W tym tygodniu ćwiczę Pull/Push/Legs/Pull więc 2x plecy w tygodniu - Plecy: *Wiosłowanie sztangą 4s 12/12/10/8 *Unoszenie sztangi w opadzie 4s 12/10/10/8 *Szrugsy 12/12/12/12 *Wiosłowanie Hantli na ławce 4s 12/10/10/8 Biceps: *http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ <- nie znam nazwy więc link *Młotki na ławce skośnej 3s 12/10/8 [...]

Zależy czy jestes ekto, mezo, endo. Posiłek po treningu jest najważniejszy to, że jest późno jest już mniej ważne. Ja bym dał 10min po treningu 80g carbo+wpc (chyba ze możesz normalny posiłek) a o 22 twaróg + oliwa opcjonalnie Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-12-28 22:34:04

Gotowe ... I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g -oliwa 20 g W sumie 850g III posiłek ( przed treningiem ) -pierś z kurczaka b/skory 250g - ryż 100 g [...]